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脳からストレスを消す技術

• 12:25  #book セロトニントランスポーター,自己点検回路,ストレス→セロトニンの分泌量に影響を及ぼす
• 12:27  #book うつ病 - 遺伝的な問題からもともとセロトニンが不足している先天的なうつ - 生活習慣などからセロトニン不足が起こり発症する後天的なうつ
• 12:28  #book うつ病は生活習慣病 - 生活習慣を改善すれば病気はちゃんと回復する
• 12:31  #book SSRI,選択的セロトニン再取り込み阻害剤,セロトニントランスポーター,脳の血管皮質にも存在,脳の血管にセロトニンが取り込まれてしまうことを阻害 → ただし見せかけの改善
• 12:32  #book セロトニン分泌するインパルスの回数は減ったままだから
• 12:34  #book セロトニン神経を鍛える＝セロトニン神経の構造を変える,自己点検,自己受容体がキーファクター,構造の変化＝自己受容体の数を減らす
• 12:35  #book 自己受容体,タンパク質でできている,遺伝子によって決まる,構造の変化→遺伝子の変化
• 12:37  #book セロトニン神経の活性化 - 太陽の光 - リズム運動
• 12:40  #book 冬季うつ病,日照不足,生体時計,網膜から入った光信号の影響を直接受けるセロトニン神経,太陽のような強い光がセロトニン神経を興奮させる
• 12:41  #book 規則正しい生活,時間そのものに意味はない,大切なのは脳に影響を与える太陽の光
• 12:42  #book 太陽の光をとりいれることを第一に考える
• 12:44  #book 不眠症,松果体,メラトニン,睡眠薬,分泌条件,暗くなる,原料,セロトニン
• 12:45  #book メラトニン,もう一つの効用,アンチエイジング
• 12:47  #book メラトニン,太陽が昇ってからでは分泌されない,徹夜して睡眠をとってもアンチエイジングには効果ない
• 12:49  #book リズム運動を生活に取り入れる - 生物は自然にリズム運動を取り入れている - 呼吸,咀嚼
• 12:51  #book どんなリズム運動でもいいので、１日５分、長期間行い続けることで、セロトニン神経が活性化される
• 12:54  #book リズム運動の効果を最大化させる,呼吸法,座禅,ウォーキング/ジョギング,咀嚼
• 12:55  #book 呼吸法 - 腹式呼吸法 - 呼気腹筋法
• 12:57  #book 呼吸法 - 腹筋の収縮を意識して行う,呼気腹筋法,息を吐くことから始める,これ以上息をはけないというところまで息をはく,息を吸うのは自然と行われる
• 12:58  #book 呼吸法 - 腹式呼吸法 - 腹筋呼吸法
• 12:59  #book 呼吸法 - 腹筋の収縮を意識して行う,腹筋呼吸法,息を吐くことから始める,これ以上息をはけないというところまで息をはく,息を吸うのは自然と行われる
• 13:01  #book 座禅,腹筋呼吸法を極めるために行う,目は閉じない,半眼,α波
• 13:02  #book ウォーキング,三呼一吸式,ジョギング,二呼二吸式
• 13:03  #book 咀嚼,リズミカルにガムを噛むでもよい,よくご飯をリズミカルに噛む
• 13:04  #book 脳からストレスを消す技術 - 140 頁まで読了