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脳からストレスを消す技術

脳からストレスを消す技術

  • 11:54  #book ストレス経路 - 身体的ストレス→痛み → 神経→視床→大脳偏縁系/大脳皮質→ストレス中枢(視床下部/室傍核)→CRH分泌→下垂体→ACTH分泌
  • 11:56  #book うつを引き起こすストレス経路 - ストレス中枢(視床下部/室傍核)→脳幹.縫線核 - 受けるストレスにより経路が異なる
  • 11:57  #book 身体的ストレス経路と精神的ストレス経路
  • 11:58  #book 脳幹.縫線核 - セロトニンを分泌するセロトニン神経がある - セロトニン神経の機能低下→パニック障害、うつを引き起こす
  • 12:00  #book 動物にも精神的ストレスは存在する - ただし、人間にしか存在しないと思われる精神的ストレスが存在する
  • 12:02  #book 人間だからこそ感じるストレス - 快が得られなくなることにより生じるストレス - 自分が相手のためにと思ってしたことが正当に評価されないことによって生じるストレス
  • 12:04  #book 人間だからこそ感じるストレス - 依存症 - 逆恨み
  • 12:05  #book 釈迦の定義した人間の三苦 - 痛みのような単純な苦 - 快が満たされない苦 - 他人に認められない苦
  • 12:08  #book キレる原因はストレス - 平常時の脳はストレスがかかっても、神経経路を別に切り替えて暴走を防ぐ - ストレスの蓄積が進むとその経路切り替えができなくなる - セロトニン神経の機能低下
  • 12:09  #book 朝の方がセロトニン神経が活性化している → 朝より夜にキレる人が多い理由
  • 12:11  #book ストレスへの対抗策 - 座禅 - 腹式呼吸 - リズム運動 - セロトニン神経はリズム運動により活性化される
  • 12:12  #book セロトニン神経の活性化とは - セロトニンの分泌量が増えるということ
  • 12:14  #book セロトニン - クールな覚醒を引き起こす - 落ち着いた状態にクリアする
  • 12:15  #book もうひとつの対抗策 - 涙を流すこと - 人間だけの情動の涙
  • 12:17  #book 情動の涙 - 前頭前野がある人間だけのもの - 涙を流す→ストレス状態からリラックス状態へ→決定的なスイッチングが行われる
  • 12:17  #book 第2章 人間の質を決定づける 三つの脳
  • 12:20  #book 人間と動物の脳の一番の違い大脳皮質の発達 → 人間が豊かな知能をもち、言葉をもちい、社会的な生活ができる理由
  • 12:21  #book 心の場所はどこにある? - 前頭前野 - 大脳偏縁系(感情脳)
  • 12:23  #book 前頭前野 - 人間が社会的な生活を営む上で大切な機能を果たす - 言葉から相手の想いを汲み取る
  • 12:27  #book 顔で笑って心で泣いて - 人は相手の気持ちを読み取ることができる - 感覚的に感じ取る - 成長の過程で人のマネをしていく中で『心』を体験し学ぶ
  • 12:27  #book マネをすることで、前頭前野を発達させていく - 赤ん坊
  • 12:29  #book 言葉でないものから相手の気持ちを読み取る能力 - 人との関わりの中で育まれる - 大家族ならば自然と発達 - テレビに子守をさせてはならない
  • 12:32  #book 脳の血流をよくする - リズム運動 - 血流が悪くなるケース→単純な繰り返しのゲーム/一晩中ゲームなど
  • 12:33  #book 単純な繰り返しをさける - 単純な繰り返しは前頭前野の血流を悪くする
  • 12:36  #book ガマンができない子供→前頭前野が未発達 /我慢ができない大人→疲労やアルコールの摂取などの要因で前頭前野の機能が低下している
  • 12:36  #book 理性のカギは共感脳
  • 12:38  #book 共感とは? - 読み取った相手の感情と同じ気持ちを自分も感じるということ - 内側前頭前野の機能(共感脳)
  • 12:40  #book 前頭前野の3つの脳 - 学習脳→ドーパミン神経 - 仕事脳→ノルアドレナリン神経 - 共感脳→セロトニン神経
  • 12:42  #book 学習脳 - 脳にとっての学習 - 報酬を前提にしていろいろな努力をする - 報酬とは快 - 快が得られなければストレスがうまれる
  • 12:45  #book 仕事脳 - ワーキングメモリー - 一瞬にしていろいろな情報を分析、経験と照らし合わせることにより、最善の行動を選択する - ノルアドレナリン,危機管理センター,過度に興奮→暴走する
  • 12:48  #book 共感脳 - クールな覚醒 - 脳が高い働きをする状態を維持する働き
  • 12:51  #book 脳からストレスを消す技術 - 89 頁まで読了